Весеннее обновление с Avon. Спортзал.

Apr 30, 2012 by

Вот пришел черед рассказать о физических нагрузках.
В спортклубе нам с Лизой провели первоначальный осмотр. Как и в случае с диетологом, нас померяли сантиметром, взвесили и даже измерили давление в спокойном состоянии и после нагрузки. Несколько впечатляет, честно говоря, так как обычно эта процедура в клубах сводится к банальному вопросу о наличии заболеваний, а потом просто дают подписать бумажку об отсутствии претензий.

После осмотра нас повели знакомится с тренером, что бы он провел инструктаж и помог определить комплекс упражнений для каждой из нас. Выходим из кабинета и девушка показывает на самого здорвенного сурового мужчину в зале, со словами, что это наш тренер. У нас с Лизой в тот момент глаза здорово округлились О.О Первое впечатление было обманчивым и тренер оказался улыбчивым и приятным, что меня очень порадовало.
Поскольку мой муж уже очень давно занимается в тренажерке, то какое-то поверхностное представление о комплексе занятий уже имелось. Тренер помог несолько систематизировать мои скудные знания и улучшить намеченную программу.

Поскольку я сейчас еще та дохлячка и доходяга, то было решено делать месяц-полтора на каждом занятии упражнения на практически все группы мышц, что бы собственно перестать быть совсем уж хиляком, и лишь потом уделять повышеное внимание проблемным зонам. В моем случае это пресс (тоесть отсутствие такового, но с наличием жирка) и бедра (кто же не хочет попу орешком :)

Занятие по длительности у меня занимает около часа-полтора. В зависимости от цели тренировки распорядок может совершенно отличатся от моего опыта, но у меня занятие проходит по следующей схеме:
1. Разминка. Самая обычная разминка, как в школе: махи руками/ногами, небольшая растяжка, приседания. Ее не стоит недооценивать, ведь именно такие нехитрые упражнения разогреют мышцы и уберегут от растяжения.
2. Кардио. Это тоже такая себе разминка. Провожу 10-15 минут на беговой дорожке. Пробовала на “лыжах” (кодовое название тренажера типа Орбитрека), но мне не очень понравилось.
3. Силовые упражнения на тренажерах. К каждому тренажеру делаю по 3 подхода по 15 раз. Между подходами минута на восстановление, но обычно не просто сижу или стою, а делаю самую простую разминку для этой группы мышц. Силовые упражнения длятся около 40 минут, за это время обхожу около 6 тренажеров, правда на некоторых делаю несколько разных упражнений. Если работать над какой-то определенной группой мышц, например пресса, то все занятия должны проводится для них все 40 мин.
4. Заминка. Странное слово, оно мне не нравится. По сути означает финальную разминку. Заминку я тоже провожу на беговой дорожке (кардио). Поскольку это последнее упражнение, то бегу сколько позволяет время и усталось. В среднем около 15-20 минут, хотя один раз, когда ждала Лизу после массажа, то пробегала все 40 минут. Еле слезла с дорожки, а земля потом уходила из под ног)))
Ну и финальный рывок к душу! Это моя самая любимая часть)))

Для себя из программы занятий, разговоров с тренером и мужем я вынесла несколько небольших советов-заметок:
– кардио и силовые упражнения хороши в паре для достижения максимального результата. Я понимаю, что не во всех случаях это аксиома, но по-моему это отличный вариант и для поддержки мышц, и для похудения.
– для начинающих, как я, оптимально выполнять базовые упражнения (жим штанги, становая тяга или приседания со штангой) совместно с изолированными (действуют на определенную мышцу – большинство тренажеров). В качестве базового я выбрала приседание со штангой, но без сторонней помощи мне сложновато, надо что бы первое время меня проконтролировали, потому подожду пока не буду ходить в тренажерку вместе с мужем.
– если сьела лишнего (как накануне, кола с попкорном в кинотеатре), то не стоит до изнурения выжимать кардио, наступает лишь переутомляемость. Лучше то же время бега сделать более интенсивным (на чуть большей скорости или под наклоном), а в следующие приемы пищи чуть-чуть ограничить себя.
– нужно делать упражнения через “не могу”, через “устала”. Порой с меня сходит столько пота, что аж не верится, что во мне столько жидкости.

Ну, и что бы не быть совсем занудой со своими нравоучениями, покажу как в один из выходных мы с Лизой побесились и поебашили лучков, часть из которых вы уже видели выше :)

Такой улыбашкой Лиза была в первый день. Свое фото в первый день показывать не буду ибо уныло чуть больше, чем полностью.

Зато потом она стала сурова!

Моя суровость тоже на уровне!

Хотя чаще все же я кривляюсь.

Мои кеды с неоновыми шнурками. Аж светятся))

Застукали!

А вы ходите в спортзал или занимаетесь дома? По какой программе?

29 Comments

  1. а в вашем зале есть тренажер смита? если есть, то приседать можно в нем. оно не требует подстраховки со стороны + можно технику присяда держать максимально верной

    • Robella

      в Планета Фитнесса был, но не обьяснили как им пользоватся. Видела, что там лежа делают жим. А в том, куда хожу сейчас, к сожалению, такого нет. С тренером пробовала со штангой, но как-то меня начинает носить в стороны)))

  2. Насть, а в какой зал вы ходили? Очень классно выглядит.
    У меня закончился ознакомительный абонемент на Curves и теперь мне некуда ходить( Один раз вышла побегать, но в кедах не оч приятно это делать. Поэтому занимаюсь дома упрами, какими хочу)) Своими любимыми. Хотя нет, база у меня всё таки есть – это статическая гимнастика, а разбавляю её упражнениями всякими. Тонус сохраняется, мне нравится. Но ты про зал так заразительно рассказала, мне так охота!Беговая дорожка – моя мечта! Хотя мне врач порекомендовал бассейн.. Муж зовет идти с ним, думаю летом можно, а там посмотрим :)

    • Robella

      это Планета Фитнесса на Кропивницкого (за Бессарабским рынком). не знаю, как другие отделения, но это очень классно оборудовано! Хотя он реально не дешевый.
      Движение – жизнь! Так что правильно муж делает, что тянет тебя заниматся :)
      На FitCurves ходила один раз. Меня бесит фон с фразами “ты прекрасна!”. Какое-то промывание мозгов, как в секте)))

      • да, мне это не понравилось. Вернее, смущало. Еще такой голос томный… Но через пару занятий я перестала это слышать, делом занималась и как-то не обращала внимания.

  3. Rysichka

    пытаюсь найти у тебя жирок на пузике. нету :((обманываешь нас??? я занимаюсь в основном греблей ложкой по тарелке,поэтому у меня жироооооок. но я его люблю! пусть будет:)

    • Robella

      я его старательно умею прятать, хотя за месяц он очень существенно подтаял. если раньше я могла носить и 34, и 36 размер, то сейчас все мои вещи 36-го на меня большие. Очень жаль, что в эту категорию попали любимые джинсовые шорты :(

  4. красотульки)шнурки такие позитивные))

    • Robella

      мы такие)))
      шнурки специально на лето купила. У меня еще не было неоновых вещей.

  5. очень здорово и вы такие позитивные обе, как твои шнурки)))

    • Robella

      я так рада, что нас вдвоем в эту программу пригласили :)

  6. Мне так нравятся твои фотографии, Настя. А меня уже не заставишь заниматься, не хочу себя насиловать. Если начинаю, то меня хватает от силы на 3 дня, потом бросаю.

    • Robella

      Спасибо, Риммочка!
      упражнения должны приносить какой-то позитив, если не сами, то как минимум ожидаемый результат от них. Насиловать себя тут неблагодарное дело.

  7. Настя, вопрос надо ставить так: “А вы ходите в спортзал заниматься или лучки ебашить?”))))

    • Robella

      И самый главный вопрос ты забыла: “Краситесь ли вы в спортзале?”))))

  8. Настюш, интересный и веселый спортивный репортаж!:)) Фотографии – обалденные! Здорово, что вы с Лизой на пару занимаетесь. Я сколько начинала одна – меня надолго не хватает, без компании мне не интересно:))

    • Да, вместе круто, но не всегда состыковка со временем получается. Так что Настя бывало и сама там ногами махала)

      • Лиза, вот со временем всегда напряг, это точно!:) Я еще умудряюсь что-то начинать в плане занятий накануне отчетности и конечно из-за работы бросаю:))

      • ещё и зал в центре, домой час ехать) я бы и ходила, но в моём районе нет приличного зала, одни качалки с убийцами-качками))))

      • У нас такая же ерунда – все самое лучшее в центре:) Зато от моей работы совсем близко:)
        В моем районе есть неплохой зал, но мне тренер не нравится…
        Ой, компания с убийцами-качками совершенно лишняя :-)

      • а у меня работа за городом, зал в центре, живу ещё фиг найди где))
        слава богу наш с Настей абонемент уже закончился)))))

      • Как я тебя понимаю! Я тоже живу у черта на куличках:)))
        Т.е. вы в другой центр будете ходить?

      • нееее, спортзал в +25 – не для меня затея, я вчера чуть не расплавилась))

      • Robella

        представляешь, в это воскресенье иду на тренировку, а на встречу моя сокурсница. Оказывается, она уже года 2 ходит в этот клуб и по выходным, и в будние. Место встреч :)

    • Robella

      да, с Лизой всегда весело. Без нее мне не хватает колких и метких замечаний, которые могут запросто рассмешить :) Хотя, когда занимаюсь одна, то тренировка все же более результативна – больше сосредотачиваюсь на упражнениях.

  9. Такие забавные :))) Жаль, меня в моем зале некому фоткать.

    • Robella

      ага, мы с Лизой тогда так насмеялись и напозировались)))
      Как видишь, на последнем фото Лиза умудряется фотографировать саму себя :-D

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>